冬季养生保健小知识？冬季养身的食物？

冬天是一个寒冷的季节。南方的冬天没那么冷。如果你住在北方，你真的会经历所谓的冬季寒冷。冬天的保健很重要。我们来看看冬季保健知识手册。

冬季养身保健小知识？

1.保持室内空气流通

冬天，人们习惯于保持房子的门窗紧闭，这会导致室内二氧化碳浓度过高。如果加上汗液的分解产物，消化道排出的有害气体等。室内空气会受到严重污染。人在这样的环境中会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的好季节，要保持室内空气流通和新鲜。

2.调整你的饮食

冬季饮食的营养特点应该是：热能摄入充足，适合其受寒和活动程度。营养素的适宜比例为蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%和60~70%。矿物质摄入也要比平时略高。至于维生素，要特别注意增加对维生素c的需求，多吃动物性食物和大豆，满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油占一半以上。此外，蔬菜、水果和牛奶的摄入量应该足够。

3.滋阴潜阳

冬天，由于自然界阴阳的下降，寒冷袭击了人们，很容易损害身体的阳。因此，冬季养生应从聚阴护阳入手。首先，尽量早睡晚起。冬天早睡晚起，保持较长的休息时间可以保持头脑安静，保持人体潜阳不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老年人、儿童和体弱者冬天应注意保暖，以免伤阳。然后，避寒保暖。冬天气候寒冷，所以人们要注意尽可能多的呆在恒温室内，减少外出次数。如果你想出去，你应该穿暖和的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是，冬天洗澡会引起感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时要注意保暖，儿童、老人、心脑血管疾病患者都要注意。

4.中度紧张

在一般大众的观念里，寒冬是补品的好时机，中医很注重对人体的调节和滋补。根据天人相应，时间肮脏的理论，冬属肾，肾主脏精，是生命之元，所以冬、月是四季中补药最好的季节。意思是天气和人体对应四季五脏六腑，冬天要调理肾脏，是生命之元。这个冬天补肾很重要，肾强，人体壮。

冬季吃什么蔬菜养身？

1.冬笋

冬笋具有低脂、低糖、多纤维的特点。规律饮食可以促进肠道蠕动，消除食物堆积，减少脂肪在胃肠道的吸收和堆积。冬笋既可与肉类、家禽、海鲜等肉类原料一起烹饪，也可与食用菌、绿叶蔬菜一起油炸，也可单独烹饪。

2.蘑菇

蘑菇，也叫蘑菇，是人们冬天经常吃的食用菌。香菇热量低，蛋白质和维生素含量高，能提供人体所需的各种维生素，促进体内钙的吸收。经常吃香菇对增强免疫力和预防感冒有很好的效果。

3.白萝卜

萝卜分为白皮、绿皮、红皮，可以生吃，也可以熟吃。其维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱导剂，具有抗病毒和抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，具有消积化痰、解热解毒等功效。对支气管炎和咳嗽有疗效。

四

冬天是感冒的多发季节。一项涉及英国164名健康成人参与者的为期12周的新研究发现，服用大蒜补充剂的两组参与者中有24例感冒，服用安慰剂的64例感冒。原因是大蒜中的大蒜素可以刺激白细胞的生长，增强人体的抗炎能力。

冬季吃什么水果养身？

1、苹果

冬季是苹果丰收的季节，苹果对于保持血糖的稳定，预防胆结石有良好的作用。苹果适宜婴幼儿和体质弱的人吃，饭后吃更好。

2、橙子

冬季是橙子的高产期，橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，历来被称为“疗疾佳果”。而且橙子中含有天然糖分，可以满足大家对甜食的欲望。橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。

3、冬枣

冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素，尤其是维生素C含量较高，可提高人体免疫力，预防感冒。此外，它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等，能有效保护肝脏，保护心血管。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮。

4、香蕉

冬季吃香蕉能达到润肺滋补的效果，因为香蕉中很有的钾、钠、镁可以预防冬季中风和高血压的产生，还能助睡眠。不过，胃胀腹泻的人不宜吃，会加重病症。

5、梨

秋冬季节，容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为，梨性微寒味甘，能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节，素有“百果之宗”的梨，其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。

冬季吃什么坚果养生？

1、核桃

核桃预防皮肤干燥皲裂。冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥，这种脂肪酸可保持皮肤健康。

2、花生

中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

3、榛子

别看榛子富含油脂，但都是对人体有益的，有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。

4、杏仁

杏仁有降低低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）的作用。胆固醇高的人每天吃74克杏仁，持续一段时间后，血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4%，且体重不会增加。

5、开心果

开心果中的维E可以保护肺部，降低患肺癌的风险。每天吃把开心果，患肺癌的可能性会有所降低。

冬季吃什么肉养生？

1、羊肉

羊肉性味甘温，含丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒和进补壮阳的佳品，具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。

2、胖头鱼

胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用。胖头鱼富含磷脂及可改善记忆力的脑垂体后叶素，特别是其头部的脑髓含量很高，经常食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆，延缓衰老。

3、牛肉

作为常见的肉类之一，牛肉的蛋白质含量非常高，氨基酸组成也非常接近人体需要，有滋养脾胃、强筋健体的食效，适合作为冬季的补益食品。

4、鲫鱼

鲫鱼肉肥籽多，味道鲜美。民间有“冬鲫夏鲇”之说，指冬季鲫鱼、夏季鲇鱼相对其他季节更为肉嫩味鲜。而且，中医认为鲫鱼性味甘平，归脾胃大肠经，有健脾养胃作用，鲫鱼汤有润燥滋补作用，适合寒冷冬季食用。

5、鸡肉

鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效。吃鸡进补适宜在秋冬季节，特别是冬季，不仅能更好地消化、吸收，调补机体，还可以抵御寒冷，为来年的健康打下坚实的基础。

冬季喝什么茶养生？

1、红茶

冬天是喝红茶的好时候。红茶是经过发酵烘制而成的，发酵时茶叶在氧化酶的作用下变成红色氧化物，所以称为红茶。红茶品性温和，味道醇厚，除含多种水溶性维生素外，还富含微量元素钾，钾有增强心脏血液循环的作用，并能减少钙在体内的消耗。

2、枸杞茶

疲劳了，可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很养生。

3、桂花茶

桂花有温中散寒、暖胃止痛、化痰散瘀的作用，对食欲不振、痰饮咳喘、痔疮" 痔疮、痢疾、经闭腹痛有一定疗效。很多胃病患者到了冬季就会出现冷痛的感觉，这个时候喝点桂花茶，就能够很好的缓解症状。

4、大麦茶

大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食之功，有利于食物消化，还能益颜色、保五脏，和大麦的花语“消化酵母”无比匹配。热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用，可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激。

5、普洱茶

普洱茶被为茶中之茶，是暖胃、降脂、养气、益寿延年及品茗的圣品，所以在冬季喝它帮助暖胃再适合不过了。每餐后一杯普洱茶能够有效的刺激你的新陈代谢，加速脂肪分解，它能有效减少腹部脂肪堆积，而且不会反弹。

总结：好了，看到这里小编相信大家对冬季养生一定有了新的认识了。