延寿要每天10个“3分钟”

不要低估3分钟的短暂时间，它可能会对你的健康产生长期影响。下面，我们向你介绍你生活中的10个3分钟，可以在保健中发挥神奇的作用。

1.刷牙3分钟。

韩国牙科专业一直提倡“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说要考虑牙齿的每一个角度，比如外、内、咬合面。计算了一下，大概有80个齿面需要清洗，工作量不小。一把牙刷一次只能刷2-3颗牙，所以每次刷牙3分钟，就能保证牙齿全部清洁干净。如果你觉得3分钟的刷牙过程太无聊，早上听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。此外，最好在饭后3分钟内刷牙，以免细菌沉积在牙齿表面，防止龋齿。其他时间使用清水、盐水或漱口水。

2.烧开水后烧3分钟。

氯化自来水中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温和煮沸时间的变化密切相关。烧开水3分钟后，其含量可降至饮用标准，确实是“开水”。烧开水时，不妨分三步走：第一步，取出自来水，放一会儿再烧；然后在水快要开的时候打开盖子；之后，等3分钟再熄火，就能有效挥发水中的有害物质。

3.趁热吃，凉喝3分钟。

在寒冷的冬天，亲朋好友围坐在一起吃火锅无疑是一大乐事，同时喝点冰会更“有精神”。但这可能会引起胃和血压的“强烈抗议”。吃了热的食物后，血管会扩张。如果大量喝冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人尤其危险。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃了热食后想喝点冷饮解渴，也要隔3分钟以上，这样可以减少对胃的刺激。

4.在沸水中泡茶3分钟。

大家都会喝茶，但不一定冲泡得当。嗯，泡3分钟茶，倒掉水，然后冲泡3分钟。水温在70-80，这样冲泡出来的茶色泽和风味都很好。这是因为，茶叶在高温水中长时间浸泡，就像用温火熬制一样，茶多酚、鞣质等物质会大量浸出，使茶叶色泽变得浓烈、苦涩。同时，由于水温一直保持在较高的水平，茶叶中的芳香油会迅速挥发，大量的单宁酸和茶碱会渗出，不仅降低了茶叶的营养价值，而且降低了茶叶的香气，增加了有害物质。泡茶3分钟后，茶中的咖啡因基本渗出，此时的茶可以提神。

5.滴完眼药水后按下眼内角3分钟。

很多人都有同样的困惑：滴完眼药水后，嘴巴往往和吃药一样难受。这是因为人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之间有一个鼻泪管，眼药水从这个鼻泪管流入鼻腔，再流入口腔，这样位于咽部的舌根才能尝到眼药水的苦味。眼药水的正确姿势是：采取坐姿或仰卧位，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻打开下眼睑，右手握住药瓶，将药液滴入眼睑内1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药液在结膜囊内充分分布；滴完药水后轻轻闭眼，食指压在眼角内侧3分钟。这样，不仅药液可以预防

7、生气不超过3分钟。

美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。人生气时，血压瞬间上升，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

8、如厕不超过3分钟。

很多人喜欢在上厕所时看书，甚至有人在装修房子时，特意在卫生间安设书架、报架。

排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮" 痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间好控制在3分钟以内。

9、运动间隙歇3分钟。

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。美国堪萨斯大学科学家研究发现，即使对于像篮球、羽毛球这类剧烈运动来说，中间3分钟的短暂休息也足够了。这样，既不会让身体迅速冷却下来，防止再次运动时出现抽筋、肌肉拉伤等运动损伤，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于更长时间的运动。

10、每天腹式呼吸3分钟。

人的肺容量平均有两个足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空气不能深入到肺叶下端，导致换气量少，所以大多数人一生只使用了肺的三分之一。

在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。