春季补气 8大家常食物不可错过 高血压男人要谨慎

如果你说话虚弱，你会出汗，心悸，头晕，移动时脸色苍白.这样的人，中医称为“气虚”，是先天不足，脾胃不和，久病不愈，年老乏力，劳倦过度所致。

据介绍，气的产生依赖于先天肾中的杨琪，更依赖于后天脾胃吸收的营养。因此，选择合适的补气食物是强身健体、防病延年的基础。

春季补气 8大家常食物不可错过

小米填脾胃：

小米入脾胃肾，有健脾和胃的作用。特别适合脾胃虚弱者食用，常作为产后妇女的滋补食品。结果表明，小米中维生素B1和无机盐含量显著高于大米。小米粥煮熟放置一段时间后，粥的上层会凝结一层膜，称为“粥油”，可以保护胃粘膜，防治胃十二指肠溃疡。

蘑菇滋养气血：

香菇是“四大山珍”之一，有“植物之王”、“菜中之肉”的美称。对气血不足、经常疲劳的人有调理作用。《本草纲目》认为：“香菇能益肠胃，化痰理气。”

山药益肾气；

人们称之为“神的食物”。《本草纲目》说：“山药益肾、健脾胃、止泻、化痰、润皮毛。”山药补肺健脾补肾，适合各种体质的人食用。不烫不燥，口感温和。吃完就不用担心腹胀便秘了。

土豆补胃气：

土豆也被称为“地下水果”，因为它们对人体有许多好处。马铃薯具有突出的健胃益气、益气解毒、通便、减肥降脂、活血消肿、益气强身、美容抗衰老的功能。土豆富含钾、钙、铁、镁等人体必需的微量元素。土豆食品受欢迎，这与它丰富的营养价值有关。

花生补中益气；

平淡，甜蜜。《滇南本草图说》说花生补中益气。除此之外，花生还有健脾补肺的功能，更适合气虚肺虚或脾虚的人食用，煮花生更适合食用。

栗子益气强筋；

板栗性甘温，具有健脾益气、补肾强筋、抗衰老的作用。板栗中含有的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维可以降低高血压和冠心病的风险。板栗含钙量高，是一种优良的补钙食品，对防治骨质疏松症有很好的效果。

鲫鱼健脾胃；

鲫鱼是人们经常食用的淡水鱼之一。具有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、气管炎有效

韭菜补中气：

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能补中气、益肝散淤。常吃熟韭菜可以补肝肾、强腰膝、助阳气，可见韭菜有壮阳补气的作用，因此，韭菜又有一个别名，叫“起阳草”。用于补气壮阳时，韭菜应连根一并煎汤服用。

高血压男人补气要小心

高血压的发生是很多因素共同决定的，不是单一原因引起的。大量调查结果表明，饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可使血压升高。

高血压男人的营养指导

饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。脂肪类适宜植物油、少量奶油、沙拉酱。应忌动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。维生素、矿物质

适宜蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等）、水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻类、菌类。

应忌纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类）。

碳水化合物

适宜米饭、粥、面食类、芋类、软豆类应忌番薯（产生腹气的食品）、干豆类、味浓的饼干类。

蛋白质

适宜脂肪少的食品（嫩牛肉、猪瘦肉、鱼）、蛋、牛奶和牛奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、黄豆粉、豆腐丝等）。应忌脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等）、肉类加工品（香肠等）。

提醒：另有研究表明，有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风。随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们的生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管收缩、血压升高、心脏负荷加重。肥胖的人发生高血压的几率比体重正常的人多 2～4倍，并且肥胖的高血压患者比体重正常的高血压患者更容易患冠心病。