小暑时节如何养生？中医教你怎样安然度夏

今天是二十四节气的暑热。轻夏节过后，炎热天气的特点会更加突出。人体出汗多，消耗多，容易精神疲惫，食欲不振。许多人担心在这个节气保持健康。炎热的天气，大雨和潮湿经常让人觉得很难得到。那么在炎炎夏日如何养生呢？专家指出，在夏季炎热季节，要注意休息，同时注意饮食中补充体力，以减轻发热，预防中暑。

尽量做到心平气和

古语有云，“心静自然凉”。在夏季炎热的节气期间，尽量保持冷静，控制情绪波动。心烦的时候可以听抒情温柔的音乐来陶冶身心。

根据中医理论，暑中节气是太阳强的时候，只要太阳强，疾病的侵袭就会减少。夏天，照顾心和阳，保持冷静，确保心脏的旺盛功能，因此，夏天养生的重点是保持头脑冷静和冷静，夏天的节气也是如此。此外，气虚脉弱者，可饮西洋参5克、五味子10克、麦冬5克水，补气抗疲劳。

饮食养生宜健脾

夏季是消化道疾病的多发季节，其特点是高温高湿。人体易受湿热之邪，导致疲劳、乏力、食欲不振、手腕发胀、泛酸腹泻。所以饮食上要改变饮食不良、偏食等不良习惯，注意清热除暑，健脾祛湿。

脾胃是人体后天之本，气血生化之源，主要负责运化、饮食、水湿。广东省中医院预防治疗中心主任林表示，荷叶、冬瓜、红豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻可用于饮食中，以清热利水、健脾祛湿。

脾主四肢，多做体育锻炼可以健脾胃。足三里穴(两侧腿的外侧，在外膝以下的四个横指处)是胃经的关节点，是“共治五脏”。定期揉刺激足三里穴，可调理脾胃，运化水湿。

避免运动强度过大

每天都要规律，劳逸结合。运动时一定要避免强度过大。清晨或傍晚可以去湖边或公园散步、打太极拳。游泳和瑜伽也是选择。游泳可以消暑健身，瑜伽可以安神养身。但是无论选择哪种运动，都要避免运动后出汗，否则容易耗气伤津。特别是老年人和儿童，以及体质较弱的人，要避免在炎热的夏季做剧烈运动，这样会很大程度上损害人的阳气。

以迟睡早起为宜

夏天北半球阳光充足，日照时间延长，气温升高，会减少人的睡眠。患有睡眠障碍的人更有可能变得更糟，睡眠障碍，或者晚上坐立不安。中医说夏天宜“早睡早起”，遵守节气。如果晚上不能早睡，中午适当的午休还是一个很好的调整。

人在高温下总有不同的降温方式，有的人习惯夏天直接睡在地上，不可取。专家提醒，人们的日常生活和作息时间要相应调整，晚睡早起为宜。有规律的起床可以保护生物钟不受影响。

用热水洗澡洗脚

夏天的一点点炎热是炎热的开始。这一天，人的脸和躯干会出汗很多。我们应该及时擦汗，以促进皮肤的渗透性。但需要注意的是，要用热毛巾擦皮肤，才能使人体温正常。

夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗完后会感觉更热，而洗热水澡会使皮肤收缩

保健方面，常说“冬病夏治”。河南中医学院附属医院心血管科朱翠玲教授提醒，对于冬季出现的慢性疾病，如支气管炎、支气管炎、慢性支气管炎、支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿、痹症等，是治疗的好时机。有上述慢性病的朋友，夏天要特别调养，重点防治。