夏秋交替，不要急着“贴秋膘”，科学养生看这里

秋天的开始已经过去。目前昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病的“多事之秋”。另外，秋天是阳消阴长的过渡阶段。这时，草叶落下，花草树木枯萎。人容易接触到风景，产生悲秋等悲伤情绪，使其身心脆弱。那么，在这个时候，应该如何科学的养生，防止疾病入侵呢？

不要急于“后秋”

俗话说：当你在秋天开始的时候到达，冬天到了春天，你就会得到健康。在我们的日常观念中，相对于夏天高温导致的食欲不振，秋天开始后，天气越来越凉爽，食欲越来越好，是“给秋天增肥”补充身体的好时机。然而，这并不意味着我们将有大鱼大肉。如果我们故意这样做，我们不仅会失去健康，还会生病。

漫长炎热的夏季过后，人们吃了大量冷饮，脾胃功能会普遍减弱。如果人们急于补充，会突然增加脾胃的负担，使长期虚弱的消化器官无法承受，导致消化器官功能障碍，出现胸闷、腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症状。而且夏天由于湿气重，脾胃容易不适，甜稠的饮食有助于抑制湿气，进一步对脾胃有害。尤其是“补火”的话，真正的秋天来了，人就容易生病。

那么，这是否意味着人们不需要“后秋”呢？当然不是。一个夏天的损失，立秋还是要补回来的。原则是“少辣多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣产品，以及辛辣、油炸、酒、干膨化食品。一些“抗干不油腻”的补充品，比如百合、藕、萝卜、木耳、山药。在家里也可以用枸杞、莲子、银耳、山楂、乌梅、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等做成几碗秋季保健粥，可以达到润燥秋季的目的。"

饮食要温、淡、素、鲜，避免暴饮暴食，减少生冷食物的摄入，多吃熟食和温热食物，尤其是早上醒来不要吃水果和喝凉水，以免对肠胃产生过度刺激。

另外，在健康补充方面，避免无病补充。比如鱼肝油吃多了会中毒。长期服用葡萄糖会导致肥胖，增加血液中的胆固醇，容易诱发心血管疾病；吃太多补药是有害的。认为“多吃补药，治病，强身无病”，认为“补肉，吃药，补贵”是不科学的。

注意日常生活和护理

“你冷静了，你就安静了。”秋季五脏属肺，肺气不足，身体对不良刺激的耐受力下降，会产生烦躁和忧愁。所以在心理康复中，要坚持内心平和，心态平和。

只有当你有一种克制的态度时，你才能拯救自己。有时候，头脑消耗的气血比身体运转的要多，不要让自己“太费事”。在精神康复上，也要顺应季节特点，以“受”为关键，做到安心、不烦躁、不熬夜；或者收敛心智，保持内心宁静；或者多接受阳光，转移低落的情绪。此外，在日常生活中，为了防止秋季干燥对人体的损害，需要及时调节空气湿度，保持周围环境的湿度。你可以在家里或院子里种植或放置更多的绿色植物，以增加空气的湿度。

夏末秋初昼夜温差增大，体弱者易感冒腹泻。从中医养生的角度来看，秋季腹泻的预防主要是预防感冒，尤其是预防疲劳后的感冒，因为疲劳降低了身体的免疫力，病毒很容易利用。除了及时增减衣服和保暖外，还应进行适度的体育锻炼，以改善胃肠道的血液循环，减少疾病的发生

“春天睡觉，秋天不够，夏天睡午觉”，立秋之后，不仅困倦，还会使人感到虚弱。为了避免秋季缺乏的现象，我们应该保持足够的睡眠，进行适当的体育锻炼，循序渐进地锻炼。

这些疾病应该预防

秋天，人们经常提到的一个词是“秋燥”，那么“秋燥”到底是什么呢？简单来说，秋天天气干燥，湿度降低。“秋燥”是人在秋天感觉干燥而引起的疾病。秋对应五行中的肺，“秋燥”易伤肺，致肺炎。

除了肺部疾病，肠道疾病和呼吸道疾病在秋季开始频繁发生。秋天是各种水果的收获季节。人们倾向于生吃和熟吃，而不是乱吃。此外，进入秋季后，人体的消化功能和肠道的抗病能力开始下降。此外，当季节交替时，细菌繁殖，食物容易腐烂。所以很多人一不小心就会患上肠胃疾病。

　　同时，秋季也是流行感冒为严重的一个季节，忽冷忽热的季节不仅让人难以适应，整个免疫系统也很难调整过来，所以感冒等呼吸系统疾病的发病率也就增高了。

　　除了常见病，还有“秋季病”也不得不防。立秋之后，天气会逐渐转凉，很多中年人会觉得自己骨头痛，这其实就是“秋季病”的一种。

　　因为夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空调时间过长，寒气都集中在腿上，秋天一到，不通则痛，就会出现关节肿胀、疼痛的症状，严重者连走路都会觉得不舒服。除此之外，咽喉炎以及儿童的感冒发烧也是需要预防的“秋季病”。因此，立秋以后尽量少用空调和电扇，注意冷暖变化。

　　此外，立秋湿度较小、浮尘较多，花草树木开始了新一轮的新陈代谢，各种导致过敏的因素同样容易“招摇过市”，加之空气受到污染很严重，而过敏源会刺激到鼻黏膜，所以过敏性鼻炎" 过敏性鼻炎的发病率非常高。

　　要想提早预防这些疾病，必须从现在开始，多拿凉水洗脸，有过敏性鼻炎" 过敏性鼻炎的患者，要经常拿凉水或者凉盐水洗鼻，提早适应秋季日渐变凉的天气。而对于老年人来说，老年人对气候变化较为敏感，且适应性差，极易因上呼吸道感染而发病。

　　中医秋季养生方法

　　1.咀嚼鼓漱：

　　每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖样(张大口)作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下，反复36回。咀嚼时，颊部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

　　2.压揉承浆穴：

　　承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简单实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。

　　3.“嘻”字功：

　　在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下,然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性气管炎" 支气管炎" 慢性气管炎" 支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。