造成亚健康的原因是什么？如何预防亚健康？

亚健康是一个大家都很熟悉的词。现在人们生活节奏很快，很多人因为工作繁忙或者生活压力大而处于亚健康状态。很多人都有这种症状，因为症状本身就不清楚，很难定义，所以不容易用一个直接明确的词来定义。

亚健康

WHO称无器质性疾病但有些功能改变的状态为“第三状态”，中国称之为“亚健康状态”。亚健康是指无病非健康状态，是一种介于健康与疾病之间的亚健康状态，因此有“亚健康”、“第三状态”、“中间状态”、“自由(活动)状态”、“灰色状态”等称谓。其实常被称为“慢性疲劳综合征”。由于其复杂性和多样性，世界上没有具体的标准化诊断参数。由于城市生活中不良的饮食、生活习惯和环境污染，体内大量的酶缺失，体内毒素沉积，从而影响身体健康。

症状和体征

亚健康的几种表现：

1.心慌、惊悸、睡眠不足：主要表现为心悸、气短、胸闷、焦虑、惊恐、夜不能寐、多梦。

2.汗出，经常感冒：经常出汗，盗汗，出汗，不注意就会感冒，怕冷。

3.舌红苔脏，口苦口干：舌尖红，舌苔厚腻，口苦，咽干，大便干，小便短赤等。

4.面色呆滞，眼神黯淡：面色不做作，尴尬；眼睛周围，尤其是现在的深蓝。

5.四肢浮肿、卧蚕：部分中老年妇女踝腿浮肿，早晨或疲劳后下眼皮浮肿下垂。

6.指甲成像，异常变化：中医认为人体躯干四肢、脏腑经络、气血物理信息的重叠融合，称为指甲成像中的指甲图像。比如指甲卷得像葱管，像蒜头，剥得像竹笋，枯得像鱼鳞，弯爪，塌螺，指甲面有不规则的月痕，凹峰，白点，都是畸形的指甲像，病位要么在脏腑，要么涉及经络，营生受阻。

7.潮前胸闷、乳房结节：女性常因肢体肿胀、胸闷、胸痛、经期前两三天妇科检查而出现乳房硬结。

9..体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

10.视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。造成亚健康的原因是什么？

1、空间狭小。

无论是办公还是居住条件狭小，还是总是挤公交，这些生活，工作空间狭小都会使人精神上不舒服，有压力，时间长了就会觉得做事情疲劳，提不起精神等，处于亚健康状态。

2、环境污染。

环境污染的加剧，空气不再新鲜，水不再清澈，蔬菜不一定是绿色的，这些都在无形中影响着人们的健康状况，所谓的病从口入，虽然亚健康状态不等于有病，但是这种状态长期得不到改善也是会致病的。

3、饮食结构。

饮食结构不合理，工作节奏快，没时间做饭，很多年轻人选择叫外卖或者吃快餐，那些食品的营养结构大多不合理，高脂肪高能量，含油量也超标，时间长了势必会影响健康。

4、压力过大。

为了车子，房子，票子，孩子等问题不得不努力升职加薪，担心自己不小心被“炒鱿鱼”，所以超负荷工作，身体的神经都得不到休息，时间长了，身体肯定会提出抗议的。

造成亚健康的原因有哪些

5、人际关系。

快节奏的社会也带来了不同的人际关系，同事关系，上下级关系，亲戚朋友关系，每个关系都要处理好，一旦哪个环节没有考虑到都有可能出乱子，这样每天紧绷着神经怎么能健康的了呢？

6、社会因素。

社会日新月异的变化和知识迅速的更新，也给年轻人带来很多的压力，他们要在工作之余更新自己的知识结构或者努力进修，进步，以免被激烈竞争的社会淘汰，这些都会造成人的亚健康。

如何预防亚健康？

一、均衡营养

没有任何一种食物能包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

六、饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

八、运动预防

亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。