腹胀(参考内科学)
“秋老虎”养生保健之道
2021-04-07 15:04:03
立秋,秋虎开始发挥它的余热,再一次让人感受到炎炎夏日的气息,大汗淋漓。那么当秋老虎来的时候,我们如何保持健康呢?尝试户外运动。我们来看看。
运动篇
户外运动郊游登山
立秋后,是进行各种体育锻炼的好时机。运动量不宜过大,应选择轻松、温和的项目。
秋天,养生离不开“养”的原则,首要任务是保持体内的殷琦。运动也要符合这个原则,就是运动量不能太大,选择轻松温和的项目为宜。
登山可以降低血糖,治愈贫血。专家建议,秋季开始后,登山是户外运动的好选择。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增加人体的肺活量和心肌收缩力,对治疗哮喘等疾病起到辅助作用,降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。爬山时,温度变化明显,可以使体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高身体对环境变化的适应能力。另外,立秋后徒步可以使人吸收更多空气中的负氧离子,对人的神经系统有很好的营养、调节和安抚作用。
需要注意的是,登山是一种负重运动,膝关节承受着全身的重量,尤其是爬一步关节不直的时候,继续爬另一步,膝关节始终处于半屈曲状态,会对关节造成很大的负担。骨关节炎患者不适合这个运动。对于年老体弱者,不要盲目强调登山的保健作用。高血压、冠心病等患者。应该尽他们所能来防止事故。
饮食篇
立秋饮食少辛多酸
益肺气,滋肾阴,补肝养血,润肠润燥,是秋季饮食的关键。
多吃滋阴润燥的,如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、龟肉、莲藕、菠菜、乌鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜、橄榄等。当然这只是针对正常人和血虚阴虚的人。如果脾胃功能低下,经常出现腹胀、腹泻,请不要吃上述食物和药膳,因为它们性寒,所以要先调理脾胃功能,再少吃滋阴食物和药膳。
要“少辛酸”。少食辛味,肺气过盛,会损害肝功能,所以秋天要“加酸”,增加肝功能。秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣的东西,多吃酸的水果蔬菜。苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、柚子、柠檬、山楂可选。
吃点热食。初秋,仍湿热,导致脾胃虚弱,抵抗力下降。这时如果能吃一些温热的食物,特别是粳米或糯米,有很好的健脾和胃、补中益气的作用,受到了前辈们的称赞。比如《本草经疏》称赞粳米“五谷之长,人一生必依”。《随息居饮食谱》的意思是:“粳米甜而平,适合煮粥。稀饭是世界人民的补充。穷人患虚损,喝稠饭不喝人参汤。病人和母亲都应该喝粥。”
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着装谨记“春捂秋冻”
保健专家提醒说,立秋时节,天气骤然变凉,公众着装还要谨记“春捂秋冻”。
秋季天气骤然变凉,这时候人们的感觉就是寒冷,于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上,其实这种方式并不是好的养生之道。
我们大家都经常听到一句谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。专家说,因为微寒的刺激,可提高大脑的兴奋性,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强。另外,晚秋天气较凉,也不要一下子穿得太多,捂得太严,避免过多出汗,使阴精耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战,这样不但不能增强抵抗力,反而会被冻出病来。在秋装的选择上,款式以宽松为好,衣料以柔软下垂或棉布料为好。穿薄而多层套装的,比穿厚而单层的衣服保暖性能更好。
“秋冻”也要因人而异。老人和孩子的抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖。保健专家表示,“秋冻”不仅表现于未寒不忙添衣上,还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉时不要盖得太多,以免出汗。尤其是冷水浴,是符合“秋冻”的养生法则,应长期坚持。
养生篇
防暑除湿保养脾胃
虽然立秋意味着秋天的开始,但气温还没进入秋天,由于各地的纬度、海拔不一样,实际上是不可能在立秋这天同时进入秋季的。公众还应小心中暑,注意防暑除湿,养护脾胃,预防胃肠疾病。
立秋时节,人的食欲增强,暴饮暴食易使胃肠负担加重,导致功能紊乱。另外,秋季气候多变,昼夜温差大,易引起腹部着凉,致使肠蠕动变化而导致腹泻。预防秋季腹泻重在保养脾胃,防止胃病复发。经过一个夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相对较弱,因此饮食上不要暴饮暴食,别吃口味太重的食物,也少吃过凉的食物以及不好消化的食物。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。
经过炎热的夏季后,人体内耗较大,导致免疫力下降。随着气温降低,病毒乘虚而入,借助呼吸道疾病侵入人体。特别是初秋时节,气温差异明显,午后的对流天气及大范围冷空气活动,都会造成气温骤降,从而挑战人体的免疫力,因此,值此时节,公众要防止普通感冒和病毒性感冒的侵袭。
自古以来,立秋就是人们重视的养生大节气,曾流行立秋“吃渣”的说法。“渣”,就是一种用豆末和青菜做成的小豆腐,并有“吃了立秋的渣,大人孩子不呕也不拉”的俗语。
按照中医理论与中华养生学,秋季为人体适宜进补的季节,这既是对夏季损耗的弥补,也是为冬季贮存体能、积蓄能量的需要。秋季进补应选用防燥不腻的平补之品,比如茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、山药、扁豆、银耳、百合等,均可起到滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。
立秋会带来由“秋燥”引发的疾病,应该多吃润肺的食物,饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物,少饮酒。
秋天果实大量成熟,瓜果、豆荚类蔬菜种类很多,鱼、肉、禽、蛋也比较丰富。人们选择食物的范围扩大了,但要注意平衡膳食。多吃温、软、淡、素、鲜的食物,生津润燥的新鲜蔬菜和时令水果,避免凉、烫、硬、辣及油腻的食品,忌暴饮暴食。“饮食有养,贵在调配”。总之,秋季养生应以“平衡膳食、辨证配膳”为原则,进行合理的膳食搭配,才是好的养生方略。
温馨提示:
顺应四时养收之道
一、运动调养:
进入秋季,是开展各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田,稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。
二、精神调养:
要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
三、起居调养:
立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“有四季,十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。