感染奥密克戎（Omicron）变异株后，大多数患者表现为轻症或无症状，但仍需采取适当措施进行自我管理和康复。以下是科学建议的自救指南：

一、症状管理

1. 休息与隔离

   • 确保充足休息，避免外出，减少与他人接触，防止病毒传播。

2. 发热处理

   • 若体温超过38.5°C，可服用退热药（如对乙酰氨基酚或布洛芬），注意遵医嘱或药品说明。

3. 咳嗽与喉咙痛

   • 多喝温水，使用含片或蜂蜜缓解症状，避免吸烟和刺激性食物。

二、健康监测

1. 体温记录

   • 每日至少测量两次体温，观察发热趋势。

2. 血氧监测

   • 使用脉搏血氧仪检测血氧饱和度（SpO2），若低于93%应及时就医。

3. 症状变化

   • 如出现呼吸困难、胸痛、意识模糊等重症表现，需立即联系医疗机构。

三、营养与免疫支持

1. 均衡饮食

   • 摄入高蛋白、富含维生素C和锌的食物（如鸡蛋、柑橘类水果、坚果），增强免疫力。

2. 水分补充

   • 每日饮水1.5-2升，避免脱水。

四、心理调适

1. 保持联系

   • 通过电话或网络与亲友沟通，缓解孤独感。

2. 放松活动

   • 尝试冥想、深呼吸或轻度阅读，减轻焦虑。

五、药物与医疗

1. 避免滥用药物

   • 不要自行服用抗生素或抗病毒药物，除非医生指导。

2. 远程咨询

   • 利用互联网医疗平台咨询医生，获取专业建议。

六、康复与预防

1. 逐步恢复活动

   • 症状缓解后，从轻度运动开始，避免剧烈活动。

2. 疫苗接种

   • 康复后按建议完成疫苗接种，增强长期保护。