情感障碍(心境障碍，情感性精神障碍 )
情感障碍吃什么好？情感障碍不能吃什么？
情感障碍饮食指南：营养调理助力情绪管理
一、饮食核心原则
平衡血糖
低GI食物（全谷物、豆类）
避免精制糖和高糖食品
丰富营养素
Omega-3脂肪酸（深海鱼、亚麻籽）
维生素B群（全谷物、绿叶蔬菜）
镁（坚果、种子、香蕉）
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、禽肉、豆制品 | 每日适量，分散摄入 |
| 健康脂肪 | 橄榄油、鳄梨、坚果 | 适量，避免过量 |
| 复合碳水 | 燕麦、糙米、藜麦 | 每餐适量 |
| 蔬菜水果 | 深色蔬菜、浆果、柑橘 | 每日丰富多样 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
加工食品
快餐、零食、腌制食品
酒精和咖啡因
限制酒精和咖啡摄入
四、七日参考食谱
早餐：燕麦粥+坚果+蓝莓
午餐：烤三文鱼+藜麦沙拉+绿叶蔬菜
晚餐：鸡胸肉+糙米+蒸蔬菜
加餐：希腊酸奶+香蕉
五、关键营养素补充
Omega-3脂肪酸：每周至少两次深海鱼
维生素D：适量日晒或补充剂
益生菌：酸奶、发酵食品
六、注意事项
保持规律饮食，避免暴饮暴食
充足水分摄入
结合适度运动和充足睡眠
通过科学饮食管理，结合专业医疗建议，可以有效辅助情感障碍的症状改善和生活质量提升。
