平底足(参考外科学)
平底足吃什么好？平底足不能吃什么？
平底足饮食指南：营养支持与改善
一、饮食核心原则
均衡营养
保证蛋白质摄入（每日1.0-1.2g/kg体重）
适量健康脂肪（Omega-3脂肪酸）
丰富维生素和矿物质
控制体重
避免肥胖加重足部负担
二、推荐食物清单
| 类别 | 优选食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 优质蛋白 | 鱼类、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋 | 每日分散摄入 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 占主食1/2以上 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、西兰花 | 每日300-500g |
| 水果 | 香蕉、橙子、苹果 | 每日200-300g |
| 健康脂肪 | 坚果、橄榄油、鳄梨 | 适量摄入 |
三、必须限制的食物
高糖食品
糖果、蛋糕、含糖饮料
高盐食品
腌制食品、快餐
反式脂肪
炸鸡、薯条、人造黄油
四、关键营养素补充
钙：牛奶、奶酪、绿叶蔬菜
维生素D：鱼类、蛋黄、晒太阳
镁：坚果、种子、全谷物
五、饮食误区澄清
❌ 误区1："多吃钙就能改善平底足"
✅ 真相：需综合营养与适当运动
❌ 误区2："平底足不需要特别注意饮食"
✅ 真相：合理饮食有助于减轻症状
注意事项：
饮食改善需配合足部锻炼
如有疼痛，应及时就医
